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《月令七十二候集解》:“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

立冬，预示着冬季的开始。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病的发作。冬季养生要顺应自然，避寒就温、保护阳气。起居调养应以“藏养”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

立冬养生

重在“藏养”

1

情绪调养：学会调摄情绪

 “藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季光照时间短，也是情绪抑郁的一个原因。

2

起居调养：早睡晚起，保证充足的睡眠

尽量早睡。夜里不要睡得太晚，晚易伤胆，易患抑郁症。起床最好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“藏养”阳气。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。

3

起居调养：注重防寒

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中医认为背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。

中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，要注意足部保暖防寒，以防“寒从脚底生”。每晚睡前用可用温水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

4

饮食调养：滋阴为主，合理进补

立冬偏食咸、温、酸

中医认为冬季对应人体的“肾”，而五味中的咸入肾，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。

少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。

当然，蔬菜也不可缺少，此时应多食用甘薯、土豆、大白菜、圆白菜、红萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、青菜等应季蔬菜，以补充人体多种维生素的需要。

不宜盲目进补

民谚有：“冬季进补，上山打虎”的说法。立冬补冬，也不可盲目“进补”。 立冬进“补”要因人而异。人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辨，中医养生原则应该是：少年重养、中年重调、老年重保。进补还要注重区域之分：南方清补、北方温补、高原润补。膏方是一种适合在冬季服用，具有营养滋补和预防治疗综合作用的一种传统中药制剂。进补膏方好处虽多，但不是每个人都需要进补，使用什么药物进补，都需要在专业的中医师指导下使用。膏方比较适合四类人群：慢性疾病致全身虚弱的患者、大病或久病的康复患者、亚健康状态者、体质偏颇明显，要求增强体质者。

民间谚语有云：立冬补冬，补嘴空。南方人立冬会吃鸡鸭鱼肉，北方人则有立冬吃饺子的习俗。

5

运动调养：锻炼宜适度，避免大汗淋漓

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。但运动不宜大汗淋漓。冬季运动要注意“冬藏”，大汗过多，冷风一吹，容易受凉、感冒。冬季运动要注意防寒保暖，把握好度，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。

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